女性がよく言葉にする
『ダイエット』
『痩せたい』
簡単に痩せれたらいいですよね！
また海で泳ぐ季節になる前は
男女共に鍛えたり、痩せたりする人が
多いと思います。
そこで今回の日記は私が夏前の２ヶ月間で
１６キロ痩せた方法について紹介します。
本当に痩せたの？
って疑う人もいると思いますが
信じるか信じないかあなた次第です笑
正直いってそんなに楽ではありませんｗｗ
しかも正しい痩せ方なのかもわかりませんｗｗ
そこらへんはご了承ください！
では最初に痩せる前の体重などの状況について紹介します。
身長・・・・・１７５㎝
体重・・・・・８６キロ
ＢＭＩ指数・・２７.７５
体脂肪率・・・３０％
服のサイズ・・ＸＬ
ウエスト・・・８７㎝
これを見る限り太ってますよね！
高校では野球部だったのでその頃は痩せていましたが
引退した後は、運動をする機会がなくなり
７５から８６キロと１１キロも太りました。
ではそろそろ痩せるための条件について紹介したいと思います。
なかなか条件が多いので注意してください。
①お酒禁止
私はダイエット期間中、一切お酒に手を出しませんでした。
ビール、日本酒は特に太る原因であるので注意してください！
②間食禁止
お菓子は一切禁止です。
スナック菓子はカロリーが高い割には満腹感が得られず
ついつい食べてしまいます。
結果的に一日に必要なカロリー数を超えてしまい
太ってしまいます。
③飲み物は基本、お茶か水のみ
ジュースにはたくさんの糖分が入っています。
余計な糖分摂取は太る原因です。
また水に果物の味がついた飲み物も糖分が少ないと
思いがちですがすごく糖分入っています。
注意しましょう。
水やお茶については１日１～２リットルを目安に飲みましょう。
体内の老廃物を循環することができるのと便秘をふせぐことができます。
④ラーメン、ハンバーガーなどのジャンクフードを食べない
ラーメンやハンバーガーは特にカロリー、塩分が高く
太るには最適な食べ物です。
太る原因のこれらは絶対食べてはいけないとは言いませんが
月に１～２回と決めるのが良いでしょう！
ただ食べて太ったら自己責任です笑
⑤２０時を過ぎたら夕食は食べない
正直、夜は寝るだけですよね！
夕食食べてから運動する人は食べても大丈夫だと思います。
運動しないでどうしても食べたくなった場合はカロリーが低く
５割程度で納めるようにしてください。
⑥ご飯を食べるときはゆっくり食べたくさん噛む
太ってる人の特徴としてゆっくりご飯が食べれません。
そして噛む回数も少ないため消化するのに時間もかかり
満腹感も得られません。
結果的に量を食べてしまい体重増加につながります。
⑦腹6～7分目ぐらいを目安に食べる
お腹がいっぱいになる状態は食べすぎです。
少し物足りなさがあるぐらいが丁度いいと言われてます。
⑧毎日、腹筋を最低100回おこなう
腹筋をすることでウエストが多少細くなります。
しかし普通の腹筋を繰り返しているだけではだめです。
いろんな腹筋の方法でおなか周りを鍛えましょう。
⑨毎日、体重を計る（重要）
ダイエットをするにあたって一番重要な体重測定
一日の体重変化を確認するのと
モチベーションを保つのに大事です。
私は１日最低２回は体重測定してました。
やはり痩せていく姿を見るとテンション上がります！
この９項目が主な条件です！
なかなか細かくて全部実施できない可能性がありますが
これを実施した私は８６キロから７０キロまで痩せました！
ウエストについてもベルトの穴が４～５個も減りました。
今回、紹介したダイエット法は
人によっては痩せにくい場合もありますので
絶対とは言えません。
ただし太ることは絶対ないので
一度試してみるといいかもしれないですね！
以上、しゅーのどうでもいい日記でした。
